Che cosa è la creatina?
La creatina è una molecola naturalmente presente nell’organismo, specialmente in muscoli e cervello.
A cosa serve la creatina?
La creatina migliora le performance sportive e aumenta la massa muscolare. Se ne riporta anche l’impiego contro i sindromi da carenza cerebrale di creatina, Bpco, malattie di muscoli o nervi, crampi muscolari, sclerosi multipla, problemi respiratori nel sonno (nei bambini), trauma cranico, sindrome di Rett, atrofia girata, schizofrenia, scompenso cardiaco congestizio, depressione, diabete, fibromialgia, malattia di Hungtington, miopatie infiammatorie idiopatiche, Parkinson, sclerosi multipla, disturbi ereditari che influenzano i sensi e il movimento, sclerosi laterale amiotrofica, artrosi e artrite reumatoide.
A fronte di una tale varietà di utilizzi, per il momento l’Efsa (l’Autorità europea per la sicurezza alimentare) ha autorizzato solo un claim per i prodotti alimentari contenenti creatina: è possibile affermare che “la creatina aumenta le performance fisiche in sessioni successive a breve termine di esercizi ad alta intensità” solo nel caso dei prodotti che ne forniscono un apporto quotidiano di 3 grammi. L’Efsa specifica, inoltre, che un prodotto con tale claim deve anche informare che tali effetti benefici si hanno solo assumendo 3 g al giorno di creatina. Il claim vale solo per prodotti per adulti che praticano molta attività fisica.
Avvertenze e possibili controindicazioni
L’assunzione di creatina sembra essere sicura anche quando protratta fino a cinque anni, purché non si assumano dosi eccessive che potrebbero mettere in pericolo la salute di reni, fegato o cuore. Potrebbe essere sconsigliata in caso di disturbo bipolare e non deve essere assunta in caso di malattie renali o diabete.
La creatina può interferire con l’assunzione di farmaci nefrotossici. Sembra, inoltre, che potrebbe interagire con la caffeina e con l’efedra e che possa causare un aumento di peso associato a ritenzione idrica nei muscoli o problemi dermatologici.
Per questo, durante la sua assunzione è bene bere molto.
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantirsi un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante o di un esperto di nutrizione
